Az internetkapcsolata megszakadt, kérjük, ellenőrizze az internetkapcsolatát, frissítse az oldalt, és próbálja meg újra a műveletet.
Hiba történt a kérése feldolgozása során, kérjük, frissítse az oldalt, és próbálja meg újra.

Rögzítés - a ketodiéta 3. fázisa

A diétás program utolsó fázisa - a rögzítés. A szénhidrátok aránya az étkezésben emelkedik. Ezért egy újabb fehérjetartalmú étkezést egy hagyományos, engedélyezett összetevőkből álló étkezéssel helyettesítünk. Ha az 1. fázisban 5 fehérjetartalmú étkezésed volt, akkor a 3. fázisban csak 3. Az alapanyagok listája bővült, és fokozatosan gyümölcsöt és mini köreteket - rizst, burgonyát, hüvelyeseket stb. - is adhatunk hozzá. A megengedett zöldségek listája is bővült. Ügyeljen az ajánlott adagok betartására, és tartsa nagyobb arányban a zöldségeket az étrendjében. Mindig igyon eleget. Hihetetlen szolgálatot tesz a testének. És higgye el, ez több energia, jobb alvás, minőségi bőr, haj és köröm formájában fog megtérülni.

A ketodiéta engedélyezett zöldségek listája

Kényeztesse magát zöldségekkel. Tökéletes forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, rostoknak és más fontos anyagoknak. A napi zöldségmennyiséget a diétás program mérete korlátozza. Megkezdte az S programot? Akkor fogyasszon napi 300-500 g zöldséget. Ha az M programot választotta, a napi mennyiség 500-750 g zöldség naponta. Megkezdte az L programot? Akkor fogyasszon naponta 750-1000 g zöldséget. Ne feledje, hogy a napi minimális zöldségmennyiség 300 g.

  • articsóka
  • cikória
  • cikória
  • szárzeller
  • friss gombák
  • spárga
  • cukkini
  • édeskömény
  • gomba (friss, fagyasztott és szárított?)
  • káposzta
  • kovászos uborka
  • karfiol
  • padlizsán
  • mángold
  • uborka
  • patiszon
  • retek
  • hónapos retek
  • zsázsa
  • spenót
  • karórépa
  • mindenféle fűszernövény
  • mindenféle zöldsaláta (rukkola, mezei saláta, jégsaláta, római saláta stb.)
  • zöldbab
  • káposzta (fehér, vörös, kínai pak choi, pekingi, kínai káposzta)

Korlátozott mennyiségben fogyasztandó zöldségek

  • ½ gerezd fokhagyma
  • ¼ kisebb hagyma
  • avokádó (1/2 naponta)
  • fehér paprika (2 db naponta)
  • brokkoli (max. 150 g naponta)
  • zellergumó (100 g naponta)
  • cékla (1/2 naponta)
  • chilipaprika (naponta max. 30 g)
  • sütőtök (1/4 naponta)
  • borsó (3 evőkanál naponta)
  • karalábé (1/2 naponta)
  • kukorica (3 evőkanál naponta)
  • savanyú káposzta hozzáadott cukor nélkül (300 g naponta)
  • sárgarépa (3 evőkanál naponta)
  • savanyú uborka (DIA max. 100 g/nap)
  • olíva (5 db zöld olívabogyó töltelék nélkül egy nap, heti két alkalommal)
  • zöldpaprika (1db naponta)
  • sárga vagy piros paprika (napi 1 db) vagy cseresznyeparadicsom (napi 5 db)
  • petrezselyem (3 evőkanál naponta egy mini szénhidrátos köret részeként)
  • póréhagyma (150 g)
  • szója és mungóbabcsíra (max. 50 g naponta)

Minden zöldség egy nap alatt kombinálható. A mennyiségeket ossza el a nap folyamán.

Miből nyerheti a ketodiétához megfelelő minőségi fehérjét?

A következő élelmiszerek minőségi fehérjeforrások:

  • fogassüllő (150 g)
  • dévérkeszeg (150 g)
  • baromfimáj (100 g)
  • halibut laposhal (100 g)
  • Hermelin Figura (100 g)
  • marhamáj (100 g)
  • görög fehér joghurt 0 % zsír (140 g)
  • Fehér joghurt protein (140 g)
  • Tintahal (100 g)
  • Ponty (150 g)
  • rák hús (100 g)
  • Garnélarák (120 g)
  • pulykahús bőr nélkül (150 g)
  • csirkehús bőr nélkül (150 g)
  • sovány vadhús(100 g)
  • sovány marhahús (100 g)
  • lazac(150 g)
  • ördöghal (150 g)
  • farkassügér (120 g)
  • Mozzarella light (100 g) alacsony zsírtartalmú túró (100 g)
  • pangasius (120 g)
  • parmezán (20 g - heti 2 alkalommal)
  • lepényhal (150 g)
  • pisztráng (150 g)
  • Skyr natúr (140 g)
  • kagylók hámozva (200 g)
  • baromfi sonka legalább 95 % hústartalommal (100 g)
  • marha-/sertéssonka legalább 95 %-os hústartalommal (100 g)
  • cottage sajt (150 g)
  • emmentáli típusú sajt - max. 30% (60 g)
  • borjúhús (100 g)
  • tofu natúr (100 g)
  • tőkehal (150 g)
  • tonhalkonzerv saját levében (100 g)
  • kvargli (100 g)
  • tojás (2 ks)
  • békacomb (100 g)
  •  

Minőségi fehérje, amelyet csak korlátozott mennyiségben szabad fogyasztani

  • nyúlhús (100 g - max. heti 2 alkalommal)
  • csirkecomb bőr nélkül (150 g - hetente max. 2 alkalommal)
  • sovány sertéshús (100 g - max. heti 2 alkalommal)
  • Makréla (100 g - hetente 1x)
  • szárított hús (heti 1-2 alkalommal) - 1 adag = 17 g fehérje

Élvezzen naponta 100 g gyümölcsöt. Ideális esetben reggel. A különböző zöldség smoothie-k, eper / áfonya / málna jó minőségű joghurttal reggelire csodálatosak.

Mindenképpen HAGYJA KI:

  • banán
  • datolya
  • füge
  • cseresznye
  • szilva
  • szárított gyümölcs
  • kandírozott gyümölcs

Itt az ideje, hogy lassan elkezdjük hozzáadni a kis szénhidrátos köreteket. Adjon napi 2 evőkanálnyi köretet az étkezéseihez. A mennyiséget szárazon mérje meg.

  • édesburgonya
  • burgonya
  • bulgur
  • kuszkusz
  • hüvelyesek
  • hajdina
  • rizs - teljes kiőrlésű változatok
  • csicsóka

Gazdagítsa reggelijét vagy uzsonnáját minőségi olajokkal és zsírokkal. A diófélék és magvak gyors, laktató rágcsálnivalóként szolgálnak. A mennyiség napi 2 evőkanál pörköletlen és sózatlan diófélék és magvak. Javasoljuk, hogy fogyasztás előtt áztassa be a dióféléket vízbe. Ennek oka, hogy fitinsavat tartalmaznak, ami megnehezítheti az emésztést és puffadást okozhat. Szereti a ropogós diót? Áztassa be őket egy éjszakára, reggel csöpögtesse le őket, és egy serpenyőben szárazon pirítsa meg őket.

  • földimogyoró
  • chia
  • kesudió
  • kendermagok
  • mogyoró
  • őrölt lenmag
  • mák
  • mandula
  • pekándió
  • dió

Megkönnyítettük a dolgát, hogy ne kelljen receptek után kutatnia. Itt találja őket. Kövessen minket a Facebookon és az Instagramon.