Az internetkapcsolata megszakadt, kérjük, ellenőrizze az internetkapcsolatát, frissítse az oldalt, és próbálja meg újra a műveletet.
Hiba történt a kérése feldolgozása során, kérjük, frissítse az oldalt, és próbálja meg újra.

Csökkentés - a keto diéta 1. fázisa

A keto diéta legnagyobb kihívást jelentő és legszigorúbb szakasza. Az étrend fehérjetartalmú ételekből, zöldségekből és vízből áll. 2 jó hírünk van. Nem fog örökké tartani. Nagyon gyorsan látni fogja az eredményeket.

Közeleg az idő, amikor a szervezet ketózisba kapcsol, és elkezd saját energiaraktáraiból, a bőr alatti és zsigeri zsírból táplálkozni. Ellenőrizze rendszeresen ketózisát Ketophan papírcsíkok segítségével.

Ebben a szakaszban a diéta eredményei 5-7 nap után láthatók. A teljes zsírveszteség 50-60%. A teljes diéta alatt tartsa be az ivási rendszert.

Nem kellene éhesnek éreznie magát. Ha éhesnek érzi magát, vagy megkíván valamit, ami nem tartozik az ajánlott ételek közé, igyon egy pohár vizet, és várjon 10 percet.

Milyen zöldségeket fog fogyasztani az 1. fázisban?

Kényeztesse magát zöldségekkel. Tökéletes forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, rostoknak és más fontos anyagoknak. A napi zöldségmennyiséget a diétás program mérete korlátozza. Megkezdte az S programot? Akkor fogyasszon napi 300-500 g zöldséget. Ha az M programot választotta, a napi mennyiség 500-750 g zöldség naponta. Megkezdte az L programot? Ezután fogyasszon napi 750-1000 g zöldséget. Ne feledje, hogy a napi minimális zöldségmennyiség 300 g.

Kombinálja az összes zöldséget egy nap alatt. A mennyiségeket ossza el a nap folyamán.

  • karfiol
  • cukkini
  • cikória
  • hónapos retek
  • retek
  • uborka
  • spenót
  • mángold
  • zöldbab
  • káposzta (fehér, vörös, kínai pak choi, pekingi, kínai káposzta)
  • savanyú káposzta hozzáadott cukor nélkül (300 g naponta)
  • káposzta
  • brokkoli (max. 150 g naponta)
  • szárzeller
  • gumós zeller (100 g naponta)
  • kovászos uborka
  • édeskömény
  • friss gombák
  • spárga
  • padlizsán
  • patiszon
  • zsázsa
  • articsóka
  • karórépa
  • cikória
  • mindenféle zöldsaláta (rukkola, mezei saláta, jégsaláta, római saláta stb.)
  • mindenféle fűszernövény
  • fehér paprika (2 db naponta)
  • zöldpaprika (1db naponta)
  • ½ gerezd fokhagyma
  • ¼ kisebb hagyma
  • gomba (friss, fagyasztott és szárított?)

Zöldségfélék, amelyek mennyiségét figyelni kell

  • ½ gerezd fokhagyma
  • ¼ kisebb hagyma
  • fehér paprika (2 db naponta)
  • brokkoli (max. 150 g naponta)
  • brokkoli (max. 150 g naponta)
  • gumós zeller (100 g naponta)
  • savanyú káposzta hozzáadott cukor nélkül (300 g naponta)
  • zöldpaprika (1db naponta)

Megengedett olajok és ízesítők (1 napi adag)

  • 2 evőkanál hidegen sajtolt olaj - olíva, repce, szezám, lenmag stb.
  • 1 evőkanál cukormentes szójaszósz vagy kókusz-aminó
  • 1 evőkanál citromlé
  • 1 evőkanál dijoni mustár (cukor nélkül)
  • Erjesztett alkohol ecet korlátlanul
  • Helyettesítő édesítőszer - stevia

Készítsen tiszta csontlevest vagy engedélyezett zöldségekből készült levest. A Prodietix levesek és omlettek teljesen más ízűek lesznek. A sóval ízesített csontlevest aztán egész nap lehet kortyolgatni.

Ha fogalma sincs, hogyan készíthet finom zöldségeket, inspirálódjon receptjeinkből, vagy kövessen minket a Facebookon és az Instagramon.